Vem behöver en vilodag 

Posted in Tips, Träning

Fett kul! I helgen så tränade jag med Kalle, riktigt rolig och skön snubbe och vi hade galet mycket att snacka om. Vi körde ett bröstpass på Akos gym Crossfit Atum i kungsholmen som var sjukt najs, lugnt och fräscht. Vi fick till ett riktigt bra pass och jag tror fan jag fortfarande har träningsvärk. Nu var det riiiiktigt länge sen jag hade en vilodag men ännu tänker jag inte ta det, så länge man känner sig fräsch i kroppen och motiverad så är det bara att köra på 😉 

grym bröstövningen att avsluta passet med. Ligg på bänken med skuldrorna och för sedan vikten med sträckta armar så långt bak ni kan utan att röra för mycket på nedre delen av kroppen.

6 Kommentarer

Bättre hållning

Posted in Träning

Idag fick jag till årets bästa pass 😀 Även fast det vart en riktigt hård helg med massa skräpmat och alkohol så lyckades jag ändå göra riktigt jävla bra ifrån mig. Nog aldrig tagit så tunga vikter under ett bröstpass någonsin 😀 Jag valde att avsluta dagens pass med att fokusera på hållningen och här har ni en riktigt bra övning för just det.

PB130987 PB130988Stå i en armhävningsposition men istället för att gå ned hela vägen med bröstet mot backen så ska ni ha raka armar och enbart jobba med skulderbladen, dvs pressa och trycka ifrån som på bilderna. Kanske svårt att se men testar ni detta hemma så kommer ni känna när ni gör rätt, det är en liten rörelse som tar jäkligt bra efter några repetitioner.

1 Kommentar

Bra för rumpan 

Posted in Träning

idag vaknade både jag och Annica förkylda så att vi sov fram till 13 var bara skönt 🙂 Jag spenderade min kväll igår framför datorn med kompisar, vi satt och spelade spel på ett internet cafe och det var riktigt trevligt. Tidigare under dagen fick jag mig ett riktigt skönt benpass och jag har två nya favoritövningar, en tar grymt bra på röven och den andra är riktigt bra för vaderna. 

Lägg er ned med skuldrorna på en pilatesboll eller en bänk. Starta från läget ovan, ha stången några centimeter under naveln.

Skjut nu ifrån med höfterna så högt ni kan och tänk på att spännaa skinkorna. Gå sedan tillbaka ned till startpositionen.  

Denna är väldigt enkel, alla gym kanske inte har denna maskin men då kan man köra ett par enkla tåhävningar på en bänk eller platta som är lite högre upp, t.ex ett trappsteg. 

Här är det bara att röra på fötterna så att plattan åker upp och ned vilket får vaderna att pumpas. 

4 Kommentarer

Överviktig

Posted in Mitt liv, Träning, Träningsfråga

Ni vet väl att en person med väldigt högt BMI har större risk att dö tidigare än en person som röker!? Det är ju rätt sjukt då alla vet hur idiotiskt det är att röka och hur farligt det är men ändå gör man det… Då börjar man ju tänka hur ohälsosamt det är att vara överviktig, jag menar man förstör ju kroppen inombords precis som med rökningen och dessutom så är man ju inte lika attraktiv (förlåt om vissa tar åt sig). Jag tänker så här, när man vet hur farligt vissa grejer är varför väljer man då att se ut på ett sådant sätt eller göra den saken dagligen när man är 100% säker på att det är skadligt för kroppen? Jag förstår inte riktigt det där, jag tror på ett hälsosamt liv för då blir man gladare som människa och mår mycket bättre. Alla mår bra av träning inte sant? Jo men visst är det jobbigt den där timman man står på gymmet men direkt efter passet så finns det ingen skönare känsla kan jag lova.
Att vara överviktig är inte hälsosamt och jag tycker att det är väldigt egoistiskt av föräldrar som faktiskt göder sina barn och ser att de börjar bli knubbiga men inte gör något åt detta! Nu vet jag att många kommer skriva att man inte väljer att bli fet hit och dit men jo det gör man visst, i vissa sällsynta fall så finns det personer som har sjukdomar som gör att det kanske blir lite rundare men i mer än 90% av fallen så är folk överviktiga för att de vägrar träna och äta nyttigt och svårare än så är det inte. Två enkla steg som inte alls tar tid eller kräver så mycket ansträngning, jag lovar er ni har tid…Alla har tid! Vad gjorde ni igår kväll timman innan ni åt middag? exakt där kunde ni klämt in ett pass eller vad gjorde ni i morse klockan 06:00? Tiden finns alltid där men motivationen kan vara lite svårare att hitta. Mitt knep är att jag kolla träningsvideos, kolla på bilder på mig själv eller prata med en kompis som älskar att träna och helt plötsligt blir även jag taggad. Jag säger inte att ni ska träna 5 gånger i veckan, inte alls men jag skulle säga att ni ska försöka att köra 3 pass iallafall och många tror så här, ja men i morse var jag ute på en 30 minuters promenad så därför skiter jag i gymmet. Jo en promenad är alltid bra men tyvärr räcker inte det som träning för då kommer det sluta med att ni blir överviktiga och inte får den kroppen som ni vill ha så sluta hitta massa genvägar för det finns inga sådana till ett hälsosamt liv och en snygg kropp 😉

#DenHårdaSanningen 


 

 

22 Kommentarer

Chiayoghurt med cottage cheese

Posted in Mitt liv, Recept, Träning

IMG_1627 IMG_1629 IMG_1630 IMG_1634Söndag vilket betyder att första matchen tillsammans med Redbrick City FC ska spelas om några timmar så detta ska firas med en grym frukost, Chiayoghurt med cottage cheese 😀 Till denna dunderfrulle så har jag följande ingredienser:

  • 6dl mild vaniljyoughurt
  • 1dl chiafrön
  • 250g keso protein cottage cheese
  • 1 apelsin
  • 0,5dl hasselnötter
  • 0,5dl granatäpplekärnor

Gör så här: 

Rör ihop yoghurt och chiafrön. Vänd ner cottage cheese. Fördela detta i glas och ställ i kylen i ungefär 30 minuter.

Skala och skär apelsinerna i bitar och grovhacka hasselnötterna. Fyll sedan glasen med dessa och även granatäpplekärnorna.

11 Kommentarer

Köra mer än ett benpass i veckan?

Posted in Mitt liv, Träning, Träningsfråga

Fråga:

Hej Marcelo!

Jag har läst lite överallt att det inte är bra att köra mer än 1 benpass i veckan. Dock så är ben min favorit så jag brukar typ köra det två gånger i veckan… Hur ser du på detta? Är det inge bra eller kan man göra det utan att det skadar!

Kram, Maja

Svar:


Hej! Kul att du frågar 🙂

Vem har sagt att man inte kan köra ben två gånger i veckan? Helt fel sagt! Självklart kan man göra det och jag själv skulle rekommendera att man gör det även fast jag själv oftast bara kör detta en gång i veckan (inklusive fotboll). Det är absolut inget som skadar så länge man kör på rätt sätt men så är det med all träning. Men det man ska tänka på är att kanske inte köra ben två dagar på raken, det är viktigt för muskelgrupperna att få vila och återhämta sig. Kör på som vanligt med två pass för det är något jag själv tänker göra och så länge man tycker att något är kul och att det känns bra i kroppen så ska man göra det 🙂 


   

    
   

9 Kommentarer

Raw chokladbollar

Posted in Tips, Träning

BEROENDE! Har lagat dessa 3 dagar i rad nu och jag kan inte få nog 😀 Jag är nog bäst i Sverige på Raw Chokladbollar?! Bjöd familjen på dessa och de trodde att det var onyttiga med massa socker och annat i vilket det absolut inte är, då vet man att de är goda 😉

Jag har skrivit receptet förr men för er som vill ha det igen så behöver ni följande:

  • En mixer
  • 2.5 dl Havregryn
  • 1.5 msk Kakao
  • 1.5 msk Agavesirap
  • 2 msk Kaffe
  • 10 dadlar
  • 0.75 dl kokosolja
  • 0.5 tsk havssalt

Mixa alla torra ingredienser tillsammans och tillsätt sedan resten och mixa detta återigen. Nu är ”smeten” färdig och det är bara att rulla dessa i kokos 😀 När jag gör detta så dubblar jag alltid ingredienserna så att det blir dubbelt så många och då landar jag på runt 20 st.

IMG_0605

11 Kommentarer

Nyttiga chokladbollar

Posted in Mitt liv, Tips, Träning

Dunder! Dessa bollar är dunder! 😀 Nyttiga och riktigt jävla bra som ett mellanmål eller istället för fredagsgodiset.

Det ser ut som chokladbollar, det smakar nästan identiskt med chokladbollar men dessa går att trycka i sig med gott samvete och sånt älskar vi 😀

Det ni behöver är:

  • En mixer
  • 2.5 dl Havregryn
  • 1.5 msk Kakao
  • 1.5 msk Agavesirap
  • 2 msk Kaffe
  • 10 dadlar
  • 0.75 dl kokosolja
  • 0.5 tsk havssalt

Nu ska ni bara mixa alla ingredienser tillsammans till en smet och sedan är det klart 😀 PS. Ett tips är att mixa de torra ingredienserna tillsammans först innan kaffet med mera.

IMG_0199 IMG_0201 IMG_0203

6 Kommentarer

Baksida axlar

Posted in Träning

Dessa två övningar är helt galet bra för baksidan av axlarna/ryggen. Grymma Emelie som har PT Center Södermalm visade mig dom och nu använder jag dessa flitigt på gymmet. Man kan tro att man är stark för att man kan ta mycket i marklyft eller bänkpress men jag lovar er, när ni kör dessa övningar så kommer ni droppa galet mycket i vikt. Jag kör liksom 3 kiloshantlar och tycker att det är sinnessjukt tufft. 

IMG_9694 IMG_9696 IMG_9699 IMG_9701 IMG_9703 IMG_9704

Ligg på magen på en bänk och lyft hantlarna uppåt från ett sidoläge, tänk på att tummarna ska peka uppåt. Ni ska sedan utföra nästa övning på samma sätt men då ska ni istället ha armarna som ett y.

12 Kommentarer

Axlarna i fokus

Posted in Träning

För mig blev det ett axelpass igår och är det något pass jag gillar mer än de andra så är det just att kötta axlar då jag alltid lyckas träffa rätt och få en sjukt bra pump. Här nedan ska jag dela med mig utav två riktigt bra övningar där den ena fokuserar mer på hållningen medan den andra är en övning som sätter axlarna på prov och bygger upp volymen 😉

IMG_8611IMG_8610Här har vi då den som är bra för er hållning. Tar galet bra på baksidan av axlarna och notera att jag knappt orkade ha några vikter i händerna alls då det var så tungt och svårt. Jag är ju väldigt stel speciellt i bröstryggen så denna övning är väldigt svår för mig att genomföra men övning ger färdighet. Ni ska alltså börja med att ta vikterna i en varsin hand och sträck ut armarna så raka ni kan. För nu händerna/armarna rakt upp så högt ni kan utan att  ”fuska” med ryggen eller benen.

IMG_8597IMG_8593Denna övning glömmer jag aldrig att köra under mina axelpass. En övning jag alltid avslutar med och som jag tar tunga vikter i varsin hand just för att bygga volym samt stretcha ut axlarna. Den är enkel att genomföra då det enda ni ska göra är att stå stabilt och tänka på hållningen och sedan så är det bara att föra interna uppåt men utan att egentligen använda armarna, det enda ni ska lyfta med är axlarna.

5 Kommentarer