Vitargo

Posted in Mitt liv, Träning

Så skönt att träna, fan va skönt det är! Ni som inte tränar se till att göra det man blir en helt ny människa och då snackar vi till det bättre. Man blir friskare och jävligt mycket gladare dessutom så får man ju mer energi och inte är lika trött om dagarna och det kanske man inte kan tro då man lätt känner sig rätt seg efter ett hårt pass men med rätt påfyllning så som protein samt snabba kolhydrater så är man på benen rätt snabbt igen. Det jag har börjat köra på nu är en produkt som heter ”Vitargo” ifrån Nu3. Jag minns att min polare rekommenderade mig detta för några år sedan men de är först nu som jag börjat använda detta kosttillskott för maximal återhämtning. Ibland när jag vet att jag ska köra längre pass samt lägga in jogging eller liknande så kör jag detta som en sportdryck för att orka hålla tempot uppe. Vitargo sägs vara det bästa kolhydraterna du kan få i dig efter träning och du kan enkelt blanda ut detta i din shaker med endast vatten. Man kan även ta detta ca 30 minuter innan träning för att få energi innan ett pass och fördelen är att man inte känner sig tjock, klumpig, mätt i magen som man hade känt om man käkat precis innan träningen.

Denna produkt finns att köpas HÄR till ett riktigt bra pris så passa på.

IMG_9164

8 Kommentarer

Muggar att ta med

Posted in Mitt liv, Tips, Träning

Alla borde ha en sån eller flera såna här burkar hemma 😀 Jag vet inte varför jag aldrig använt denna tidigare men det var precis nyligen som jag hittade denna i skåpet och då kom jag på den briljanta idén att varje kväll innan läggdags göra mig en Acai Bowl och lägga i kylen över natten. Jag tror att detta är Sagaform då jag vet att de har precis likadana yoghurtbägare och på en hemsida såg jag att de endast kostade 49kr…tror nog att jag klickar hem ett par till 😀

Ett riktigt bra tips till er som alltid är på språng och behöver få i er ett mellanmål innan träningspasset eller bara när ni känner er hungriga.

image

image

2 Kommentarer

Benövningar

Posted in Träning

Så här ser ett typiskt benpass ut när jag kör ben på gymmet. Känner att dessa 5 benövningar tillsammans med vadövningen kompletterar varandra bra.

IMG_2269 IMG_2270Jag börjar nästan alltid med squats, bästa övningen för rumpa och ben och här brukar jag köra rätt många set tills jag känner att jag är rätt slut.
IMG_2279 IMG_2280Benpressen är min favorit, här lastar jag väldigt mycket och idag tog jag 280 kilo på mitt sista set.
IMG_2282IMG_2283En typisk rumpövning, alltid bra för sätesmuskeln. Denna kör jag inte varje gång jag kör ett benpass men känner jag att motivationen och orken finns så lägger jag till denna övning.
IMG_2291 IMG_2292Inte många övningar kvar nu, alltid skönt att komma till bensparken. Tungt och kontrollerat med ett litet stop i någon sekund när man nästan kommer 90 grader med benen. IMG_2286 IMG_2287Baksida lår, en viktig del av benen att träna. Här är det bara att kötta på, snabbt upp och hålla tillbaka på vägen ned. Har även hört att man ska slappna av enbart i fötterna för att träffa musklerna bättre.
IMG_2312 IMG_2313Sista stoppet på benpasset är alltid vader och denna övning är min favorit för här kan jag köra väldigt tungt. Jag la även till en benövning istället för att vila så att jag körde ett så kallat superset då detta var det sista jag gjorde för dagen. IMG_2301 IMG_2302

3 Kommentarer

Power Meal

Posted in Träning

Nu måste jag skynda mig, har ett event inbokat om 2 timmar och minst en timma ska jag ju hänga på gymmet idag. Jag har inte ätit något sedan frukost men jag har bara mig själv att skyll på, jobbigt när man slarvar med kosten man känner att energin inte är på topp… Tack och lov att jag har mitt Power Meal från holistic. Denna dryck är riktigt nyttig med massa vitaminer, mineraler, omega-3 och mycket annat. Den mättar även rätt bra för en kort stund, perfekt som nu när jag inte ätit men verkligen behöver hinna till gymmet och inte har tiden att laga något. Den är inte speciellt god men är man som mig som tänker att allt nyttigt går ned i magen så klarar man av det 😉 Faktiskt ett bra tips till er som vill ladda kroppen med bra energi och som är så långt ifrån onyttigt man kan komma!

IMG_5840 IMG_5842

Läs mer om produkten: http://www.holistic.se/produkter/index.php?kat=grund&p=powermeal
(En burk kostar 316kr HÄR)

4 Kommentarer

Acai a la amarelloo

Posted in Mitt liv, Recept, Träning

Ni lär ju snart tröttna på detta recept men denna gång slog alla andra gånger när det kommer til smaken, idag fick jag fan till den ultimata acai bowlen 😀 Blir riktigt mycket och mättar verkligen en hungrig mage, det märker jag av nu när jag 15 minuter senare står på gymmet… Kanske inte det smartaste.

Recept: 

1 banan

1 dl blåbär

1 matsked jordnötssmör

1 dl kokosmjölk

1 matsked acai eller så kan man även ha spirulina i eller baobab men acai är ju typ det trendigaste just nu och räknas som världens ”hälsosammaste” bär.

Släng i lite honung på känsla

Så här enkelt tillagar ni detta:

Mixa allt tillsammans och sen är det klart att äta. Toppa med typ kiwiskivor, banan, nötter eller müsli/granola som jag gjorde. Man toppar med de man tycker passar bäst utifrån vad ni själva föredrar.

DSC06258 DSC06257

10 Kommentarer

Raw lasagne

Posted in Recept, Träning

Ni har förmodligen sett min raw lasagne som vi gjorde i måndags och då är ni ju säkert sjukt intresserade utav att lära er receptet, inte sant? Därför ska världens bästa Marcelo lägga ut detta nu så att n alla kan göra detta till middag ikväll 😉 Denna lasagne är fri från pasta, kött, ost, grädde och är galet nyttig! Här behöver ni inte använda någon ugn (det går men då får man inte överstiga 45 grader och då ska lasagnen ligga inne i ca: 2-3 timmar) det går utmärkt att äta den så som den är, dvs direkt när ni är klara.

Lasagneplattor: 2-3 Zucchini

Skala bort skalet på zucchinin och hyvla sedan remsor med en osthyvel som ska vara plattorna till lasagnen.

Pinjeost: 2dl pinjenötter, 1dl vatten, 1msk citronsaft, 1krm salt

Allt detta ska mixas ihop

Tomatsås: 12 soltorkade tomater, 2 tomater, 1 röd paprika, en halv rödlök, 2 klyftor vitlök, 1 msk olivolja, 1tsk citronjuice, 1-2tsk basilika, 1-2tsk oregano.

Mixa alla ingredienser i en matberedare

Spenatfyllning: 7dl färsk bladspenat, 1msk olivolja, 1krm salt.

Så här gör ni:

Börja med lassagneplattorna som är zucchinin och lägg dessa i en form (börja med ett lager). Gör sedan spenatfyllningen sedan pinjeosten och sist tomatsåsen. Bred nu ut pinjeosten och sedan tomatsåsen och sist ska spenatfyllningen på. Lägg nu återigen ett lager Zucchini men på tvären och fyll på med fyllningen som innan.

Lasagnen kan serveras direkt, dvs kall eller så kan ni lägga in den i ugn på 45 grader men då snackar vi i 2-5 timmar.

Njut av nyttigheten 😉

IMG_9484-2

5 Kommentarer

VivoBarefoot

Posted in Mitt liv, Tips, Träning

Då är jag ÄNTLIGEN klar med allt pappersarbete, det är en hel del att göra när man är egen företagare. Nu kan jag bara fokusera och ladda inför kommande träningspass, det ska bli biceps och eventuellt lite mage i mina nya skor ifrån Vibram Fivefingers 😀 Jag klarar mig inte utan Barefoot-skorna, har man testat dessa en gång så vill man alltid ha det på sig. För mig är det en självklarhet om jag ska grymma, jogga eller göra någon annan typ av träningsform. Känns väldigt stabilt när man ska lyfta tungt och så går det även riktigt lätt i joggingspåret då de knappt väger något alls. Vissa kanske tycker att de ser lite märkligt eller fånigt ut men jag har alltid gillat saker som sticker ut på marknaden.

Så dessa skor rekommenderar jag er läsare faktiskt, kanske inte att löpa i dagligen men dessa är ett riktigt bra komplement just för att stärka upp fötter/ben då du måste aktivera mer av foten och ett par perfekta skor till de som gymmar.

DSC06236

6 Kommentarer

Effektivare pass på gymmet

Posted in Mitt liv, Träning

Kan det var svårt att få till det där perfekta träningspasset? Hittar ni inte motivationen eller känner ni er omotiverade när ni väl är på gymmet? Inte längre, följ bara mina steg så ska det gå vägen 😉

Så mina tips till ett lyckat träningspass är följande: 

* Ät en stadig frukost, mellanmål, lunch eller middag, slarva inte för kroppen behöver energi för att ta sig igenom hårda pass. (undantag är om ni endast ska köra morgoncardio)

* För guds skull, planera ert pass innan ni kommer till gymmet så att så fort ni sätter er fot där så är det bara att köra igång och då är ni fullt fokuserade.

* Lämna telefonjäveln i skåpet, ingen tränar bra när man fotar eller chattar, ni tappar fokus. (Om ni använder den som musikspelare kan det vara okej så länge ni sätter den på flightmode)

* Om ni har möjlighet undvik tiderna 18- 20, alltid flest folk då och när saker och ting är upptaget så blir inte träningen effektiv och man tvingas kasta om sitt schema i sista sekund vilket bara irriterar och leder till sämre fokusering.

*Ha på er snygga kläder som helst framhäver era muskler och hitta en grym spegel på gymmet som ger er den där lilla extra boosten att köra hårdare (funkar för mig).

IMG_0858 IMG_0855 IMG_0854

6 Kommentarer

Chevre sallad

Posted in Recept, Träning

Dagen till ära så har jag lagat mig en god lunch, chevre sallad 😀 Det är så enkelt att göra och går så fort, det är dessutom nyttigt och framförallt riktigt jävla gott!

Detta behöver ni: 

  • 1 eller 2 Chevreost
  • Färdigkokta rödbetor (helst) ca, 10 stycken
  • valnötter
  • Honung
  • sallad
  • Om ni vill ha en god sås till salladen ha då även balsamico

Gör så här:

Börja med att sätta på ugnen på 225 grader och medan den blir varm ska ni skära varje rödbeta i 4 delar. Lägg sedan dessa i en ugnsform och skär chevreosten i skivor och lägg dessa på rödbetorna. Nu ska ni slänga lite valnötter över, smula ned dom för hand och tillsätt till sist honungen (bara att ringla över allting, snåla inte).

Lägg in formen i ugnen i 10 minuter och när ni gjort detta så kan ni börja med salladen, tomater, salladsblad med mera (ni väljer själva vad ni vill ha till) 

DSC06181DSC06182DSC06183DSC06185

11 Kommentarer

Acai Bowl

Posted in Recept, Tips, Träning

Detta borde alla pröva att laga 😀 De laddar er kropp med massa antioxidanter samt nyttigheter och ger er bra energi under hela dagen. Det är väldigt enkelt och går riktigt fort att göra vilket är en stor fördel! Det känns ju liksom lite som att det här med att vara hälsosam och RAW-food aldrig varit populärare än vad det är nu i dagsläget och just detta som jag lagade, Acai Bowl säljs på en hel del caféer.

Dett behöver ni för en person:

  • 1-2 msk Acaipulver
  • 1dl mandelmjölk
  • 1 banan
  • jordnötssmör (Jag tog ca, 2 msk)
  • 1 dl Frysta blåbär

Gör så här: Mixa ihop alla ingredienser, det ska inte vara rinnigt utan ”smeten” ska vara ganska fast, så att ha i för mycket mjölk eller hälla i vatten är inte att föredra.
Avslutningsvis, toppa med det ni gillar och för mig blev det gojibär, blåbär, solrosfrön och kokosflingor.

DSC06148DSC06149DSC06155

8 Kommentarer