Överviktig

Posted in Mitt liv, Träning, Träningsfråga

Ni vet väl att en person med väldigt högt BMI har större risk att dö tidigare än en person som röker!? Det är ju rätt sjukt då alla vet hur idiotiskt det är att röka och hur farligt det är men ändå gör man det… Då börjar man ju tänka hur ohälsosamt det är att vara överviktig, jag menar man förstör ju kroppen inombords precis som med rökningen och dessutom så är man ju inte lika attraktiv (förlåt om vissa tar åt sig). Jag tänker så här, när man vet hur farligt vissa grejer är varför väljer man då att se ut på ett sådant sätt eller göra den saken dagligen när man är 100% säker på att det är skadligt för kroppen? Jag förstår inte riktigt det där, jag tror på ett hälsosamt liv för då blir man gladare som människa och mår mycket bättre. Alla mår bra av träning inte sant? Jo men visst är det jobbigt den där timman man står på gymmet men direkt efter passet så finns det ingen skönare känsla kan jag lova.
Att vara överviktig är inte hälsosamt och jag tycker att det är väldigt egoistiskt av föräldrar som faktiskt göder sina barn och ser att de börjar bli knubbiga men inte gör något åt detta! Nu vet jag att många kommer skriva att man inte väljer att bli fet hit och dit men jo det gör man visst, i vissa sällsynta fall så finns det personer som har sjukdomar som gör att det kanske blir lite rundare men i mer än 90% av fallen så är folk överviktiga för att de vägrar träna och äta nyttigt och svårare än så är det inte. Två enkla steg som inte alls tar tid eller kräver så mycket ansträngning, jag lovar er ni har tid…Alla har tid! Vad gjorde ni igår kväll timman innan ni åt middag? exakt där kunde ni klämt in ett pass eller vad gjorde ni i morse klockan 06:00? Tiden finns alltid där men motivationen kan vara lite svårare att hitta. Mitt knep är att jag kolla träningsvideos, kolla på bilder på mig själv eller prata med en kompis som älskar att träna och helt plötsligt blir även jag taggad. Jag säger inte att ni ska träna 5 gånger i veckan, inte alls men jag skulle säga att ni ska försöka att köra 3 pass iallafall och många tror så här, ja men i morse var jag ute på en 30 minuters promenad så därför skiter jag i gymmet. Jo en promenad är alltid bra men tyvärr räcker inte det som träning för då kommer det sluta med att ni blir överviktiga och inte får den kroppen som ni vill ha så sluta hitta massa genvägar för det finns inga sådana till ett hälsosamt liv och en snygg kropp 😉

#DenHårdaSanningen 


 

 

22 Kommentarer

Köra mer än ett benpass i veckan?

Posted in Mitt liv, Träning, Träningsfråga

Fråga:

Hej Marcelo!

Jag har läst lite överallt att det inte är bra att köra mer än 1 benpass i veckan. Dock så är ben min favorit så jag brukar typ köra det två gånger i veckan… Hur ser du på detta? Är det inge bra eller kan man göra det utan att det skadar!

Kram, Maja

Svar:


Hej! Kul att du frågar 🙂

Vem har sagt att man inte kan köra ben två gånger i veckan? Helt fel sagt! Självklart kan man göra det och jag själv skulle rekommendera att man gör det även fast jag själv oftast bara kör detta en gång i veckan (inklusive fotboll). Det är absolut inget som skadar så länge man kör på rätt sätt men så är det med all träning. Men det man ska tänka på är att kanske inte köra ben två dagar på raken, det är viktigt för muskelgrupperna att få vila och återhämta sig. Kör på som vanligt med två pass för det är något jag själv tänker göra och så länge man tycker att något är kul och att det känns bra i kroppen så ska man göra det 🙂 


   

    
   

9 Kommentarer

Nocco BCAA

Posted in Mitt liv, Träning, Träningsfråga

Okej… Nu ska ni få läsa om min favoritdryck Nocco 😉

Jo först och främst så står namnet för No Carbs Company och ni alla kan nog då förstå varför det heter så, inga kalorier ifrån fett och kolhydrater. Drycken är även sockerfri och fri ifrån konserveringsmedel vilket jag tror att de flesta föredrar. Drycken innehåller vitaminer men även väldigt mycket aminosyror och aminosyror som är essentiella kan inte kroppen skapa själv utan detta måste vi få i oss på något annat sätt vilket är viktigt då det visat ha en mycket positiv effekt på musklernas proteinsyntes (Jävligt bra för att bygga muskler).
BCAA hjälper även till under passen så att man orkar mer då det fungerar bra som en energikälla och det har även forskats och sätts resultat på att de till och med kan göra så att man förlorar fett snabbare. Så jag skulle absolut rekommendera er alla att ta just detta kosttillskott och väljer ni Nocco så får ni även en nyttig och bra dryck som är sjukt jävla god 😀 Som ett extra plus i kanten så finns det ju även de som har mycket koffein i sig och då står det Koffein på dessa och de som det står BCAA+ på har istället mer BCAA i sig och är koffeinfria vilket är perfekt på kvällarna innan man tänkt lägga sig.

DSC03213-2

2 Kommentarer

Svettiga Kalsonger

Posted in Träning, Träningsfråga

Hej Marcelo din blogg är grym och du ger mig motivationen till att köra hårt på gymmet varje dag, tack för det! Jag har en fråga: Jag blir väldigt varm när jag tränar och då menar jag även varm och svettig runt midjan/rumpan, rätt obehagligt när man är klar eller kör lite längre då kalsongerna är rätt blöta. Har du något bra tips på något underställ eller liknande man kan ha som är svalkande?

Svar: Tja! Du är grym som läser min blogg och blir inspirerad 😀 Det problemet känner jag till och för mig är det exakt likadant. Jag kör hårt och eftersom man har kalsonger och även shorts på sig så blir det ju väldigt svettigt och ni ska se när jag spelar badminton eller kör thaiboxning då jävlar blir det blött. Jag har precis fixat ett par kalsonger ifrån Pierre Robert som är till för just dessa tillfällen, dvs när man tränar hårt 😉 De har en Max Dry teknologi som gör att de inte blir lika blöta samt att de är väldigt stretchiga och sköna.

Namnlös IMG_9497

5 Kommentarer

Nocco BCAA

Posted in Mitt liv, Träning, Träningsfråga

Okej… Nu ska ni få läsa om min favoritdryck Nocco 😉

Jo först och främst så står namnet för No Carbs Company och ni alla kan nog då förstå varför det heter så, inga kalorier ifrån fett och kolhydrater. Drycken är även sockerfri och fri ifrån konserveringsmedel vilket jag tror att de flesta föredrar. Drycken innehåller vitaminer men även väldigt mycket aminosyror och aminosyror som är essentiella kan inte kroppen skapa själv utan detta måste vi få i oss på något annat sätt vilket är viktigt då det visat ha en mycket positiv effekt på musklernas proteinsyntes (Jävligt bra för att bygga muskler).
BCAA hjälper även till under passen så att man orkar mer då det fungerar bra som en energikälla och det har även forskats och sätts resultat på att de till och med kan göra så att man förlorar fett snabbare. Så jag skulle absolut rekommendera er alla att ta just detta kosttillskott och väljer ni Nocco så får ni även en nyttig och bra dryck som är sjukt jävla god 😀 Som ett extra plus i kanten så finns det ju även de som har mycket koffein i sig och då står det Koffein på dessa och de som det står BCAA+ på har istället mer BCAA i sig och är koffeinfria vilket är perfekt på kvällarna innan man tänkt lägga sig.

DSC03213-2Ps. Glöm inte att rösta på min HÄR

 

3 Kommentarer

Foamroller

Posted in Träning, Träningsfråga

Ni minns väl skumrullarna, eller foamroller me ett annat ord? Många av er kanske redan använder detta i dagsläget. Vad jag minns så slog det verkligen igenom förra sommaren och det gick att hitta samt köpa dessa rollar på de flesta gymmen. Jag själv var väldigt skeptiskt till detta men efter några gånger på foamrollern så blev det faktiskt bekvämt och jag kände mig fräschare inför varje pass. Dessa rekommenderas starkt av naprapater då de mjukar upp stela muskler och leder. Det är inte så att jag använder detta dagligen men efter ett hårt pass på gymmet så kan det vara riktigt skönt att varva ned på dessa efter ett hårt pass, de kommer göra ont i början men det är ju för att man är ovan och stel. Bäst effekt sägs de att göra innan träningen då man får igång blodcirkulationen samt gör en mindre stel.

imageimage

3 Kommentarer

Att ha tiden till att träna?

Posted in Träning, Träningsfråga

Fråga: 

hej snygging!

Du verkar ha ett toppen liv som tränar hela dagarna, men vi som läser tex ungdomar hinna med att träna om man slutar skolan sent varje dag? och sen har en massa plugg efter det ser man gärna ett PH avsnitt innan man somnar sen på helgerna är man med sin pojkvän. vad skulle du gjort ? om du vill hinna gå ner i vikt??, jag har 2 hästar som jag håller på och tränar varje dag intill,

kram hopppas du svarar på min fråga!

Svar: 

Hej!
Ja du det låter som att det är mycket. Antingen så drar man till gymmet direkt efter skolan och pluggar efter man har tränat eller så drar man innan skolan 🙂 Det gjorde jag alltid själv när jag gick i plugget. PH är ändå inge bra så se hellre till att bättra på din kropp än att kolla tv tycker jag 😉 Sedan så behöver man ju inte träna 5 gånger i veckan, det går ju jävligt bra med 3 pass och då kan man ju alltid klämma in ett pass under helgen, gå direkt när du vaknat och i bästa fall kanske du kan ta med pojkvännen till gymmet? 😉

Det finns alltid tid till att träna, det gäller bara att vara bestämd och motiverad så kommer du se att du kommer att hitta en timma där du faktiskt kan klämma in ett pass.

MÅ BÄST!

DSC_0024-001-2

4 Kommentarer

At äta godis eller inte

Posted in Träning, Träningsfråga

Träningsfråga:
Tjena marcelo, grym blogg vill jag börja med att säga, läser den dagligen ! har en lite fråga, du som är bra på träning och kost, är 180 lång och väger ca 75 kg, en polare påstod att det är på gränsen till öerviktigt, men jag är inte tjock, vad stämmer egentligen ? och hur dåligt är det med godis och var går gränsen liksom för vad som är för mycket ?

SVAR:
Grym är du! Tackar 😉
Överviktig? Nej då så behöver det inte alls vara, man ska aldrig gå efter vågen. Kom ihåg att muskler väger mer än fett. 180 och du väger 75? Det låter inte alls som att du är överviktig… Nu är jag som sagt ett x antal år äldre än dig men jag är 184 och väger allt ifrån 80kilo till 83, varierar lite hur jag sköter kosten vissa månader och på mig ser det jävligt bra ut.

Godis är okej att äta så länge man känner att man rör på sig tillräckligt, men det är inte nyttigt! Kan man skippa det så är det bästa att göra de och istället köra på en smoothie eller fruktsallad för det brukar dämpa sötsuget rätt mycket och oftast när man är godissugen så är man egentligen hungrig. Men som sagt, är godis med måtta om du känner för att göra de och kanske kan du välja en dag i veckan dvs. Lördagen som en ”onyttig” dag där du äter precis vad du vill 🙂 Jag kör väldigt ofta den dagen på fredagar men självklart slinker det ned en bulle lite då och då.
PS. En sak som du bör undvika om du inte vill stoppa i dig massa skit är läsk!

Må bäst grabben!

DSC_0024-001-2

Lämna en kommentar

Få en bättre hållning

Posted in Bikt/Video, Träning, Träningsfråga

Hej Marcelo, måste börja säga att din blogg är väldigt inspirerande!
Jo det är så här att jag har väldigt dålig hållning och undrar vad man kan göra för övningar för att det ska kunna bli bättre! Hoppas på svar// Fanny

Hej Fanny, väldigt kul att du gillar och läser min blogg!
Jag vet att just många lider utav detta problem och först och främst ska man alltid påminna sig själv att man ska sträcka på sig vare sig man sitter ned eller är ute och går så ska man tänka på att sträcka ryggen samt dra bak axlarna. Men det är inte allt, det är även viktigt att stärka upp ryggen och baksida axlar

Viktigt är även att man stretchar bröstmuskelaturen. Många killar har väldiga problem med dålig hållning just för att de tycker om att köra hårda bröstpass och sedan glömmer att töja ut bröstmusklerna vilket gör att axlarna med mera sjunker framåt.

Nedan delar jag med mig utav en video där jag visar två grymma övningar som ni alla kan köra hemma. Vissa har redan sett den men jag tycker att den är så pass bra så därför kör vi på samma video 😉

1 Kommentar

Träningsschema

Posted in Träning, Träningsfråga

Fråga:
Hej!
Undrar lite över hur ditt träningsschema ser ut, vilka muskelgrupper du kör tillsammans och vilka dagar 🙂

Svar:
Tja Mr. Har skrivit detta ett antal gånger men självklart skriver jag det igen 😉 Jag brukar alltid dela upp muskelgrupperna så att jag inte sliter på dom och så att de hinner återhämta sig vilket gör att man får effektivare pass. Men så här brukar mina pass oftast se ut, måndag till fredag: 

Måndagar så kör jag bröst och triceps och dessa pass brukar bli ganska så långa. 

Tisdagar är det biceps som gäller då jag oftast är så slut i mina triceps att jag inte kan köra axlar så därför är denna muskelgrupp perfekt att lägga in denna dag tillsammans med några magövningar. 

Onsdagar är det alltid ben. Ett perfekt pass att lägga i mitten då man låter överkroppen återhämta sig samtidigt som man låter den nedre delen arbeta.

Torsdagar så blir det allt som oftast axlar och mage och detta pass älskar jag.

Fredagar så kör vi veckans sista pass om man inte väljer att även köra ett i helgen men som sagt, fredagar är en ryggdag.

DSC_0024-001

5 Kommentarer